Während eines Individuums Erbgut wahrscheinlich die wichtigste auf Haarausfall auswirken kann, können sicherlich Aufmerksamkeit zu einer Diät und Ernährung durch Überprüfen dieser Haar Verlust Vitamin Checkliste im Kampf helfen.
Haarfollikel hängt eine Blutversorgung reich an Proteinen, Nährstoffe und Sauerstoff um neue Zellen zu produzieren, die bilden die Grundlage für Haar, um sicherzustellen, dass Sie eine tägliche Aufnahme von notwendigen Vitamine und Mineralien erhalten einen wichtigen Beitrag leisten kann zu stoppen Haarausfall und Erhaltung gesunden Haarwuchs.
Dieser Artikel ist in zwei Teile gegliedert. Erstens bieten wir eine umfassende Liste aller Vitamine und Mineralien, die gesundes Haar beitragen. Zweitens konzentrieren wir uns auf die relativ wenigen die ein großen Einfluss auf Haarwuchs haben kann.
Wichtiger Hinweis: Es ist ratsam, einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen oder mit einem Gesundheitsproblem leiden, wie erhöhte Zufuhr von einigen dieser Vitamine nachteilig auswirken kann.
Haar-Verlust-Vitamin & Mineral umfassende Liste
- Vitamin A
- Vitamin B-Komplex (B1, B2, B3, B6, B12)
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K
- Kalzium
- Folsäure
- Jod
- Eisen
- Magnesium
- Panthotenic Säure
- Phosphor
- Selen
- Zink
Haar-Verlust-Vitamin & Mineral Prioritätenliste
Vitamin A
Nahrungsquellen für Vitamin A:
Molkereiprodukte: Butter, Eier, Milch
Frucht: Pfirsiche, Aprikosen, Melone, Mango, Papaya, getrocknete
Gemüse: Karotten, Tomaten, dunkel grüne Blattgemüse, Petersilie, Brussel Sprouts, Brokkoli
Eiweiß: Krabbenfleisch, fettem Fisch
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin A beträgt 5.000 IE (Internationale Einheiten). Schwangere Frauen sollten nicht zu überschreiten 5.000 IU pro Tag.
Vitamin B-Komplex (B1, B2, B3, B6, B12)
Bereich B-Komplex Vitamine kann in einer Vielzahl von Lebensmitteln einschließlich gefunden werden:
Milch, Eier, Fleisch, Joghurt, Bierhefe, Vollkorn-Getreide, Nüsse, Obst, Fisch, Leber.
Health Stores bieten B Vitaminen in Tablettenform, die viele eine sinnvolle Ergänzung zu ihrer normalen Ernährung finden.
Vitamin C
Wie Vitamin C eine natürliche Detoxifier und Aids mit Auflage ist zählt es sehr hoch in der Haar Verlust Vitamin Liste von Bedeutung. Wie der Körper Vitamin C nicht speichert, ist es wichtig, eine Konstante Aufnahme, vielleicht geförderter Ergänzungen zu gewährleisten.
Nahrungsquellen für Vitamin C:
Frucht: Schwarze Johannisbeeren, Himbeeren, Sauerkirschen/Weichseln, Zitrusfrüchte, Bananen, Avocados, Rhabarber, Grapefruit, Papaya, Erdbeeren, Melone Honeydew, Melone, Heidelbeeren, Aprikose, Ananas
Gemüse: grüne Paprika, Artischocken, grünes Blattgemüse, rote Beete, Kohl, Blumenkohl, Brussel Sprouts, Erbsen
Es ist eine Variation in Standpunkt hinsichtlich der empfohlenen Tagesdosis von 30 mg bis hin zu 200 mg.
Vitamin E
Vitamin e ist wirksam bei der Aufrechterhaltung der peripheren Umlauf und übernimmt somit einen hohen Platz in der Liste Haar Verlust Vitamin Priorität. Es müssen als Ergänzung getroffen werden, da es nicht möglich, genügend Vitamin E aus der Lebensmittel, die wir essen.
Einige Vitamin E kann aus WEIZENKEIM, Erdnüsse, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse absorbiert werden.
Zink
Zink ist jetzt ein wichtiges Antioxidans Nährstoff verstanden und es ist ein wesentlicher Bestandteil in das körpereigene Enzym-Systemen.
Nahrungsquellen für Zink:
Fleisch: Rindfleisch, Lamm, Huhn, Türkei
Meeresfrüchte: Krabbenfleisch, Austern, Lachs, Hummer, Muscheln
Gemüse: Backkartoffel, Erbsen, Spinat
Getreide, Getreide, Hülsenfrüchte: Linsen, Lima Bohnen, Bohnen, Vollkornbrot, Haferflocken
Molkereiprodukte: Joghurt, Milch
Der empfohlenen Tagesdosis beträgt zwischen 12-15 mg.
Langfristig im Vergleich zu kurze Begriff Remedy
Es gibt eine große Nachfrage für ein "Quick Fix" Lösung Haarausfall, die was teilweise die Popularität von Drogen wie Propecia und Rogaine, erklärt obwohl Ergebnisse diese Medikamente sind sehr unterschiedlich und die langfristige Verpflichtung notwendig kann einen erheblichen finanziellen Aufwand beinhalten.
Auf der anderen Seite, erkennen viele Personen, dass Annäherung an das Problem des Haarausfalls mit angemessenen Erwartungen, Anschluss an eine Therapie, die Aufmerksamkeit auf Ernährung und Bewegung, während die länger, enthält häufig eine stetige Zunahme der Gesundheit von Haar und Kopfhaut mit einem Rückgang der Haarausfall und eine höhere Dichte von Kopfhaar führen wird.
Wird das Haar Verlust Vitamin Prioritätenliste oben kennen können Sie sicherstellen, dass die Nahrung ein gesundes Haar-Programm unterstützt.
Wenn Sie weitere Informationen darüber, wie diese Faktoren in einer leistungsstarken Haar Wachstum Regime koordinieren möchten, empfehle ich ein Ebook, das ich vor einiger Zeit von führenden Haar Verlust Analysten Jonathon E. Phillips erhielt. Dieses kostengünstige 168 Seite Buch, "Haar Verlust No More" nimmt das Geheimnis von Haarausfall und zur gleichen Zeit ergibt einige der sensationellen Behauptungen in der Haar-Verlust-Industrie.
Der meisten praktische Teil des Buches ist Teil II wo Mr. Phillips eine schrittweise Haar macht Therapie festgelegt, die eine starke Strategie im Kampf gegen den Haarausfall bildet. Die Haar-Verlust Vitamin Checkliste oben bildet einen Teil der Gesamtstrategie.
